体能训练计划表,新兵体能训练计划表

('体能训练计划表星期训练内容完成情况家长签字星期一一分钟跳绳：（初级）练习3~5组，每组15~25次（中级）练习3~5组，每组30~50次（高级）练习3~5组，每组60~80次仰卧起坐：1、平躺于垫子上，双手抱头，肘关节向里收拢，小臂紧贴双耳；2、双腿屈膝，小腿与大腿成90度；3、收腹起身，起身时，双肘需触碰膝盖（家长负责压脚）；4、起身双肘碰膝，下去时双肩后放触碰垫子，如此为一次完整的仰卧起坐。要求动作到位。（初级）每天两组，每组8~12个，组与组间隔至多休息2分钟（中级）每天两组，每组12~20个，组与组间隔至多休息2分钟（高级）每天两组，每组20~25个，组与组间隔至多休息2分钟坐位体前屈：练习两组1、平坐在地上，上身直立，腿部伸直，脚尖往回勾；2、双手手臂伸直，弯腰慢慢下压往脚部方向前伸，尽力往前伸；3、双腿并拢，膝关节不能弯曲，必须伸直；4、有节奏自压八个八拍，然后定立30秒（需有人辅助）。说明：1、前两个项目每日轮换进行，坐位体前屈尽量每天必练。（最后一项若轻松满分，可专练两项）；2、坐位体前屈最后定位非常关键，家长在其背部辅助稍微加力量让孩子身体前倾即可；3、初、中、高级可根据自己水平不同进行选择，若能轻松完成以上练习的同学，可适当加量多练几组。4、回家上楼梯时，可采用双脚跳的形式上楼梯，但是下楼不能双脚跳。此项目练习仅限于回家练习，不得在学校使用。备注：1、严格按计划实施；2、希望家长配合督促检查，并确认签字；3、为提高身体素质打下良好基础。星期二星期三星期四星期五星期六星期日班级：姓名：第周',)