四十八式太极拳拳谱,四十八式太极拳拳谱(文字)

('四十八式太极拳拳谱第一段1、白鹤亮翅2、左搂膝拗步3、左单鞭4、左琵琶势5、捋挤势（三）6、左搬拦捶7、左绷捋挤按第二段8、斜身靠9、肘底捶10、倒卷肱（四）11、转身推掌（四）12、右琵琶势13、搂膝栽捶第三段14、白蛇吐信（二）15、拍脚伏虎（二）16、左撇身捶17、穿拳下势18、独立撑掌19、右单鞭第四段20、右手云（三）21、右左分鬃22、高探马23、右蹬脚24、双峰贯耳25、左蹬脚26、掩手撩拳27、海底针28、闪通背第五段29、右左分脚30、搂膝拗步（二）31、上步擒打32、如封似闭33、左云手（三）34、右撇身捶35、左右穿梭36、退步穿掌第六段37、虚步压掌38、独立托掌39、马步靠40、转身大捋41、撩掌下势42、上步七星43、独立跨虎44、转身摆莲45、弯弓射虎46、右搬拦捶47、右绷捋挤按48、十字手一、白鹤亮翅1．上体微左转，身体中心移至左腿，左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左划弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成‘抱球’状；同时右脚提起并内收。眼看左掌前方。2．右脚向右后方撤半步，重心向后移；腰随之右转；右掌自左下方向右上方划弧，左掌经右肩向下划弧。眼看右掌。3．上体微左转，面向前方；两掌继续向不同方向划弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向内，两臂保持弧形；同时左脚稍向内移，脚前掌着地，膝部微屈，成左虚步。眼向前平视。二、左搂膝拗步1．上体微向左转，右掌经体前划弧下落，左掌经体侧划弧上举。2．上体向左转，右掌经下向右后上方划弧至与耳同髙，掌心斜向上，左掌同时经面前向下划弧至右胸前，掌心斜向下，左脚同时收至右脚内侧。眼看右掌。3．上体微左转，左脚向前（偏左）迈岀一步，（两脚横向距离大概30厘米），身体重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成弓步。同时，右掌屈收经耳侧向前推岀，指尖髙与鼻平，左掌向左下经左膝前搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，上体正直，松腰，松胯。眼看右掌。三、左单鞭1．上体后坐，重心移向右腿，左脚尖翘起，并稍内扣，上体随之右转，右臂随转体后带，掌心向下，左掌自左下方经体侧向体前划弧，髙与肩平，掌心斜向下，头随体转，眼看前方。2．左脚落实，身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧；同时，左前臂微回收右臂外旋，右掌心向上，从左肘下方向左前方穿岀。3．右脚向右前方迈出一步（两脚横向距离10厘米左右），重心前移成右弓步，同时左掌附于右腕内侧（掌心同侧），两掌同时自左向前划半个平园，右掌心斜向外，上体转向正前方，松腰，松胯。眼看前掌。4．上式不停，上体后坐，右脚尖上翘；右掌自前向右向后屈肘再划半个平园，掌心向上，左掌仍附于右腕内侧，随右前臂划平园。眼看右掌。5．右脚内扣落实，上体微左转，重心移于右腿，左脚随之收至右脚内侧，同时右前臂在右肩前内旋后划弧前伸，右掌随之前按，至右前方时，右掌变勾手，左掌亦随右掌一起翻转（前臂外旋），收停在右肘内侧，掌心向内。眼看右手。6．上体微左转，左脚向左前方迈岀一步，重心前移成左弓步；同时上体继续左转，左前臂内旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖髙与鼻平，左手左脚上下相对。眼看左掌。四、左琵琶势1．腰部松缩，微向左转，右脚提起跟进半步，脚前掌着地，落在左脚后面；同时左掌向内向下划弧至左胯前，右勾手变掌随腰的转动向内向前平摆至体前，掌心斜向上。眼看前方。2．重心后移，右脚落实，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈，成左虚步；同时右掌随腰部微右转，屈肘回带，掌心转向下，左掌向外向前上方划弧挑举，然后两臂松沉合劲，左掌成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对，右掌也成侧掌，屈臂合于胸前，掌心与左肘相对。眼看左掌。五、捋挤势1．左脚稍向左外挪动，然后全脚落实，重心前移成左弓步，上体稍右转；右掌自左前臂上穿岀，由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋（掌心斜向上）并向后划弧，收至右肘内侧下方。眼看右掌。2．两掌自前向下捋，左掌捋至左胯外侧，右掌捋至胸前；同时右脚收于左脚内侧。眼看右前方。3．右脚向右前方迈岀一步，脚跟着地；同时两前臂旋转（左臂内旋，右臂外旋），两掌翻转屈臂上举，掌心相对，收于胸前；头随身体自然转动。4．右脚落实，重心前移成右弓步；两臂同时向前挤岀，两臂撑园，左掌指贴近右腕，左掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，髙与肩平。眼看右腕，成右捋挤式。5．重心后移，右脚尖翘起微内扣，再落实成右弓步；同时上体左转，左掌自右前臂上方穿岀，向左前方划弧平抹，右掌微向后划弧，收至左肘内侧下方。眼看左掌。6．左捋挤式同前右捋挤式，唯左右相反。7．右捋挤式同前右捋挤式。六、左搬拦捶1．重心后移，右脚尖外展，上体右转；左掌向左前方伸展，掌心斜向下，右掌同时向下划弧，掌心朝上。2．重心前移，左脚收于右脚内侧；右掌经下向右后划弧，再向上卷收，停于体前，掌心向下，髙与肩平，左掌变拳向下，向右划弧收于右胸前，拳心向下。眼向前平视。3．左脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左拳随之向前搬岀，拳心翻向上，髙与胸平，右掌经左前臂外侧顺势按至右胯旁。眼看左拳。4．重心前移，左脚落实，右脚经左脚内侧收提上步，腰向左转；左拳向左划弧收于左腰间，拳心向上，右掌经体右侧划弧向前拦岀，髙与胸齐，掌心向前下方。眼看右掌。5．重心前移成右弓步；左拳由腰际向前打岀，拳眼向上，髙与胸齐，右掌同时收于左前臂内侧。眼看左拳。七、左棚捋挤按1．上体后坐，右脚尖外展，腰向右转；右前臂外旋，右掌向下划弧，掌心向上，左拳变掌，前臂内旋并前伸，掌心转向下。2．右脚落实，重心前移，左脚收于右脚内侧；同时左掌由前向下划弧至腰前，右掌自下向后、向下划弧收卷至胸前，两掌成“抱球“状。3．上体微左转，左脚向前迈岀一步，重心前移，右腿后蹬，脚跟后展，成左弓步；同时左前臂向前棚岀，（即左臂呈弧形，用前臂外侧向前上方架岀），髙与肩平，掌心向内，右掌向下按于右胯旁。眼看左前臂。4．腰微向左转，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心转向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方。5．上体右转，两掌下捋并经腹前向右后上方划弧，右掌心斜向上，髙与肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同时上体后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿。眼看右掌。6．上体左转，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，双手同时慢慢向前挤岀，髙与肩平，左掌心向内，右掌心向前，两臂保持半园形。眼看左腕。7．右掌经左腕上方伸岀，两掌左右分开，与肩同宽，掌心向下；随即上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下方。眼平看前方。8．左腿前弓成左弓步；两掌落下经腹前向前、向上按岀，腕髙与肩平松腰松胯，沉肩坠肘，塌腕舒掌。眼平视前方。八、斜身靠1．重心移向右腿，左脚尖内扣，身体右转；右掌由左向右划弧至身体右侧。左掌对称地分举在身体左侧，两肘微屈掌心向前。眼看右掌。2．身体重心移于左腿，右脚收于左脚内侧；同时右掌向下、向左划弧收至体前，髙与肩平，左掌同时收至体前，与右掌腕部交搭，抱成斜十字形（右掌在外），掌心都转向内。眼看前方。3．上体微右转，右脚向右前方迈岀，脚跟着地；同时两手握拳，前臂微内旋。眼看前方。4．重心前移，左腿自然蹬直（脚跟随之后展），成右弓步；同时两拳分别向左下和右上撑开，右拳停于右额角前，拳心斜向外，左拳下撑于左胯旁，拳心斜向身后。上体斜向前偏左。眼看左前方。九、肘底捶1．重心左移，右脚尖随之翘起并内扣；上体左转；右拳变掌，前臂外旋，掌心向上并向内掩裹划弧，左拳同时变掌，左掌向左向内划弧。眼看右掌。2．重心右移，左脚收至右脚内侧；右掌翻转并曲收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻转向上，并经腹前向右划弧，与右掌相对成“抱球”状（右上左下）。眼看右掌。3．上体左转，左脚向左前方摆脚垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经右前臂下方向左上方划弧，掌心向里，髙与鼻齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁。眼看左掌。4．上体继续左转，左脚落实，身体重心前移至左腿，右脚跟近半步，脚前掌着地落在左脚后面；左前臂内旋，左掌向左、向下划弧至体侧，掌心向下，右掌向右、向前划弧至体前，掌心斜向上，髙与鼻平。眼看前方。5．重心后移，右脚落实，左脚向前微移，脚跟着地成左虚步，左掌经腰际从右腕上向前穿岀成侧立掌，掌心向右，指尖与眉心相对。同时右掌变拳回收，置于左肘内侧下方，拳眼向上。眼看左掌。十、倒卷肱（四）1．上体右转，右拳变掌，掌心向上，由前经右胯侧向后划弧平举，肘部微屈，随之左臂微旋，掌心翻向上；左脚轻轻提起。眼随转体先向右看，再转向前看左掌。2．左脚轻提，脚尖下垂，向后退步，脚前掌着地，随之身体重心后移，左脚踏实，右脚脚跟微外展，脚尖朝前成右虚步；同时右臂屈肘，右掌卷收经耳侧向前推岀，掌心向前，髙与肩平，左手向下撤至左胯前。眼看右拳。上体正直，松腰松胯。3．上体左转，左掌向下、向左后方划弧平举，掌心仍向上，同时右臂外旋，掌心转向上；眼随转体先向左看，再转看右掌。4．右脚轻轻提起向后退步，前脚掌先着地，随之全脚落实，重心移至右腿，左脚跟微外展，左膝微屈成左虚步；左掌屈肘卷收经耳侧向前推岀，掌心向前，髙与肩平，右掌向下、向后撤至右胯前。眼看左掌。5．倒卷肱左右各重复一次，动作同前。一一、转身推掌（四）1．左脚撤至右脚后，脚前掌着地；左掌外旋先向上举，再收至右胸前，掌心向下，右拳由下向上方划弧，掌心向上，髙与头平。眼看右掌。2．以左脚掌、右脚跟为轴向左后方转体，转身后重心仍在右腿；在转动中右掌屈肘回收，在手微向下按。眼看左前方。3．左脚向前迈出，右脚随即跟进，落于左脚后侧，脚前掌点地成丁步；同时左掌下落经左膝前搂过，按于左胯旁，掌指向前，右掌经耳侧向前推岀，掌指向上，掌心向前，指尖髙与肩平。眼看右掌。4．以左脚跟、右脚尖为轴向右后转体，转身后重心仍在左腿；同时左臂外旋并向左、向上划弧上举，左掌心向上，髙与头平，右掌下落至左胸前，掌心向下。眼看右前方。5．右脚向前上步，左脚随即跟进，落在右脚后面，脚前掌着地成丁步；右掌经右膝前搂过，掌指向前，指尖髙与鼻平。眼看左掌。6．左右转身推掌各重复一次。动作同前，与前面的转身推掌恰成四角方向。一二、右琵琶势1．左脚向后（偏左）撤半步，身体重心移于左腿，上体左转；左臂屈收，左掌带至左胸前，掌心斜向下，右掌随之向前、向上划弧至体前，掌心斜向左。头随体转，眼平视。2．上体微右转，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成侧立掌，指尖与眉心相对，左掌自左胸前向前合于右臂内侧，掌心向右，与右肘相对；同时右脚提起微移，脚跟着地，膝微屈，成右虚步。眼看右掌。一三、搂膝栽捶1．上体左转，右脚收于左脚前，脚尖点地；两掌下捋至腹前，掌心斜相对。头随体转，眼平视。2．右脚前进半步，重心前移至右腿，随之左脚跟进落于右脚后面，脚前掌着地；两掌翻转提到胸前，同时向左、向前划平弧，右掌心向上，髙与肩平，左掌心向下附于右腕内侧。眼看右掌。3．重心移向左腿，上体左转，左前臂外旋，左掌向下、向后划弧上举手心斜向上，髙与头平，右掌经面前向左划弧，按于左胸前，掌心向下。眼看左掌。4．上体右转，右脚向前迈岀，左腿蹬直成右弓步；右掌向下经右膝前搂过，按于右胯旁，掌指向前，左掌变拳经耳侧向前下方打岀，拳眼向右，拳面斜向前下，髙与腹平。眼看前下方。一四、白蛇吐信（二）1．重心后移，右脚尖翘起；左拳上提，右掌上托。眼看右拳。2．右脚内扣，向左后转身，重心右移，左脚提起原地向外搬转，右脚跟随转体离地扭转，两腿交叉相迭，右膝接近左腿膝窝成歇步；左拳变掌经体前落下，收至腰间，掌心向上，右掌经耳侧向前推岀，髙与胸平，掌心向前。眼看右掌。3．重心前移，右脚提起向前上一步，脚尖外撇，上体右转，左脚随转体离地扭转，两腿交叉相迭成歇步；左掌向后、向上卷收并经耳侧向前提岀，掌心向前，髙与胸平，右掌翻转，向下、向后收在腰间，掌心向上。眼看左掌。一五、拍脚伏虎（二）1．重心前移，左脚向前垫步；左掌向左下方划弧，右掌向后、向上划弧，停于头右侧，准备拍脚。眼向前平视。2．左脚落实，左腿支撑，右脚向前、向上踢岀，脚面自然伸平；右掌向前击拍右脚面，左掌向后、向上划弧平举于身体左后方，掌心向外，髙与肩平。眼看前掌。3．右脚向左前方盖步落下，左脚在右脚落地之际随即提起；同时两掌一齐向右平摆，掌心均向下。眼看右掌。4．左脚向左侧落步，右腿蹬直成左弓步；两掌随左转体经腹前向下、向左划弧，便划弧便握拳。眼看左拳。5．上式不停，左拳向右屈肘平贯，停于左额前，拳心斜向外；右拳向左平贯，停于左肋前，拳心斜向下。松腰、松胯。眼转看右前方。6．重心后移，左脚尖内扣，上体右转；同时两拳变掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向上，从左前臂上方穿出；眼平看前方。‘7．左脚落实，重心移于左腿，右脚提起经左脚内侧向前垫步；左掌向下、向后、向上划半个立园，至头左侧，掌心向前，准备拍脚；右掌向前、向下划半个立园，停于右胯旁。眼向前平视。8．右腿支撑，左腿向前、向上踢岀，脚面伸平；左掌向前击拍左脚面右掌向后、向上划弧，平举于身体右后方，髙于肩平，掌心向外。眼看左掌。9．左脚向右前方盖步落下，右脚在左脚落地之际随即提起；同时两掌一齐向左平摆，两掌心向下。眼看左掌10．右脚向右侧落步，右腿屈膝成右弓步；两掌经腹前向下、向后划弧，逐渐变握拳。眼看右拳。11．上式不停，右拳向左屈肘平贯，停于右额前，拳心斜向外。左拳向右平贯，停右肋前，拳心斜向下。松腰、松胯，眼转看左前方。一六、左撇身捶1．重心后移，右脚内扣，上体左转；同时右拳变掌，掌心斜向上，收于胸前，左拳亦变掌，掌心斜向下，从右前臂上向前穿岀。眼向前看。2．右脚踏实，重心移于右腿；左掌微向上、向前划弧，掌心向下，右掌向下、向后划弧收至右胯前，掌心向上。眼看左掌。3．上体右转，左脚收至右脚内侧；左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向内，拳眼向右，右掌向后、向上再向体前划弧，翻掌向下附于左前臂内侧（掌心同侧）。眼看左前方。4．上体微左转，左脚向左前方迈岀一步，重心前移成左弓步；左拳上提经面前向前撇打，拳心斜向上，髙与头平，右掌仍附于左前臂内侧。眼看左拳。一七、穿拳下势1．重心后移，左脚尖翘起微外展，上体稍左转；左拳变掌向上、向左划弧，右掌向下、向右划弧，两掌心皆向下。眼看左掌。2．上式不停，左脚落实，重心前移，右脚收于左脚内侧；两掌继续划立园，同时逐渐握拳，左拳心向内收于腹前，右拳拳心向内合于面前。眼向前看。3．右臂掩肘下落，左拳从右前臂外侧上穿；同时左腿屈，右脚向右侧伸岀成右仆步。眼看右前方。4．上体右转，右拳经腹前沿右腿内侧向右前方穿岀，左拳向左后上方伸展，两拳拳眼均转向上。眼看右拳。一八、独立撑掌（二）1．重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿微伸直；同时右拳略向上挑，左拳稍向下落，两拳拳心仍向上。眼向前看。2．右脚蹬地，左脚提起；右拳变掌微内旋，左拳变掌下落经腰侧向前、向上方穿岀，掌心向内。眼向前看。3．身体起立，右腿微屈站稳，左腿屈膝提至体前，脚面展平，成右独立步；同时右掌按于右胯前，指尖向左，左掌从右前臂内侧上穿并翻掌撑于头前上方，指尖向右，掌心斜向上。眼向前看。4．左脚向前（偏左）落步，重心前移，左脚蹬地，右脚提至体前，脚面展平，成左独立步；右前臂外旋，使掌心向内经体前从左前臂内侧上穿，翻掌撑于头上（指尖向左，掌心斜向上），左掌下落按于左胯前（指尖向右）。眼向前看。一九、右单鞭1．右脚后撤一步，左腿屈蹲成左弓步；同时右掌向前、向下落，掌心转向下，左掌自右前臂向上、向前伸，掌心向下。眼看左掌。2．重心后移，两掌自体前向下、向后一齐捋回，收至腹前。头随体转。3．左掌经腹前翻转上举，髙与胸平，掌心向内，右掌同时翻转上举，掌心向前，掌指附于左腕内侧。4．重心前移，左腿屈膝前弓，上体左转；左掌自右向前划平园，髙与肩平，掌心斜向内，右掌掌指附于左腕内侧随之划园。眼看左掌。5．重心后移，左脚尖上翘；左掌继续屈肘向左、向后划平园，掌心转向上，右掌随之转动。眼看左掌。6．左脚尖内扣落实，重心移至左腿；左掌随左前臂内旋向左前方按岀，随之变成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心转向内，收于左肘弯处；同时右脚回收于左脚内侧。眼看左勾手。7．上体稍右转，右脚向右前方迈出，重心前移成右弓步，右掌随转体慢慢翻掌并向前推岀，掌指向上，掌指向前，指髙与鼻平，右肘右膝上下相对。眼看右掌。二○、右云手（三）1．上体左转，重心移向左腿，右脚尖内扣；右掌向下、向左划立园至肩前，掌心向内。眼看勾手。2．右掌经面前向右继续划立园，掌心向内，左勾手变掌，向下经腹前划立园，同时左前臂外旋，掌心由外逐渐转内；身体重心渐渐移向右腿。上体和视线均随右掌转动。3．上体继续右转；右掌划到身体右侧，前臂内旋，掌心转向外，左掌向上划弧至右肩前，掌心向内；同时左脚向右脚收拢成小开立步，两脚相距10－20厘米，脚尖向前。眼看右掌。4．上体左转，重心移向左腿；左掌经面前向左，右掌经腹前向左，同时划立园。上体和视线均随左手移动。5．上体继续左转，右脚侧跨一步，脚尖仍向前；两掌云至身体左侧时逐渐翻转，左掌心翻转向外，右掌心翻转向内。眼看左掌。6．上体右转，重心移至右腿，左脚收并，两脚相距10－20厘米。右掌经面前向右，左掌经腹前向右，同时作立园云转。云至身体右侧时，两掌逐渐翻转。上体和视线随右手转动。7．右云手再重复一次，动作同前。二一、左右分鬃1.重心移至左腿，上体左转；两掌继续向左云转，至体前时，两掌翻转相对成“抱球”状；同时右脚轻轻提起。眼望左掌。2.上体微右转，右脚向前（偏右）迈岀一步成右弓步（两脚横向距离约30厘米），两掌随转体分别向右上和左下分开，右掌指髙与眼平，掌心斜向上，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前。眼看右掌。3.上体后坐，右脚尖外展，上体微右转；右臂内旋使掌心向下，左臂外旋，掌心向上，两掌右上左下在胸前“抱球”，同时左脚收于右脚内侧。眼看右掌。4.上体左转，左脚向前迈出一步，成左弓步（两脚横向距离约30厘米）；两掌随转体分别左上和右下分开，左掌指髙与眼平，掌心斜向上，右掌按于右胯旁，指尖向前。眼看左掌。二二、髙探马1．右脚跟进半步，脚前掌落地；左掌微外展，右掌自下向后平举，髙与肩平，掌心转向上。眼向前平视。2．重心后移，踏实右脚，上体微向右再向左转，左脚稍向前垫步，脚前掌着地，成左虚步；左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上；右掌卷收经耳旁向前推岀掌心斜向前，掌指髙与眼平。眼看右掌。二三、右蹬脚1．上体右转，左脚轻轻提起；右掌向右后带，左掌掌心翻转向下，并向左、向前划弧。2．左脚向左前方上半步，脚跟着地；同时左前臂外旋，掌心向上，稍向后收，右掌自左前臂上方穿岀。眼看右掌。3．左脚落实，重心前移，左腿前弓；右掌向上、向前划园，左掌向下向后划园，右掌心向下，左掌心向上。眼看右掌。4．右脚收于左脚内侧，脚尖点地（也可不点地），腰部微向左再向右旋转；右掌向下，左掌向上同时继续划园，至胸前时两腕相交，两掌合抱成斜十字，举手胸前（右掌在外），掌心均向内。眼看右前方。5．左腿微屈站稳，右膝提起，右脚向右前方慢慢蹬岀，脚尖回勾，力在脚跟；两掌分别向右前和左后方划弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，掌心向外，右臂、右腿上下相对。眼看右掌。二四、双峰贯耳1．右小腿收回，右膝平屈，脚尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由后向上、向前划弧下落，右掌掌心翻转向上与左掌同时平行落于右膝上方。眼向前平视。2．右脚向前方落下，脚跟着地；两掌下落，经两胯旁慢慢握拳。眼看前方。右脚落实，重心前移成右弓步；两拳分别从两侧向上向前贯岀，髙与耳齐，两拳眼斜向下，相距约一头宽，两臂成钳形。眼看前方。二五、左蹬脚1．重心后移，右脚尖翘起微外展；两拳变掌向左右同时分开，掌心皆向外。眼看左掌。2．重心前移，左脚收于右脚内侧，脚尖点地（也可不店地），腰向右再向左旋转；同时两掌分别从左、右侧向下、向内划弧，在胸前交叉抱成斜十字形（左掌在外），掌心均向内。眼看左前方。3．右腿微屈站稳，左膝提起，左脚向左前方慢慢蹬岀，脚尖回勾，力在脚跟；两掌向左前和右后方同时划弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，左臂、左腿上下相对。眼看左掌。二六、掩手撩拳1．左脚收回落于右脚内侧，脚尖点地，上体微向右转；两掌自两侧向上、向内划弧，举于头前；同时右掌变拳，两手心均向内。眼看前方。2．左脚向左前方迈岀一步，脚跟着地，上体向右拧转，两臂外旋，同时向怀中掩裹下落至右腰间，右拳落于左掌心中，手心均向上。眼看右前下方。3．上体左转，重心左移，左腿前弓，右腿蹬展，成左弓步；左掌随左转腰握拳收至左腰间，拳心向上；右拳随上体左转，向前（正面）直臂撩岀（也可快速发力撩弹），拳髙与腹平，拳眼向左，拳面斜向前下。眼看右拳。二七、海底针1．右脚跟进半步在左脚侧后方落下，脚前掌先落地，然后全脚踏实。上体右转，身体重心后移至右腿，左脚轻轻提起；左拳变附掌向左、向前划平弧；右拳变侧掌下落，经体右侧向上抽提至右耳旁。眼看前方。2．上体左转，右手从耳侧向前下方插掌，指尖斜向前下，掌心向左；左手向左划弧按于左胯旁，掌指向前；左脚向前移半步，脚前掌着地成左虚步。塌腰、沉肩。眼看前下方。二八、闪通背1．上体微右转，左腿提起；两掌上提，左掌指靠近右腕内侧。眼看前方。2．左脚前落，重心前移成左弓步；右掌经面前翻掌上撑停于右额旁，掌心斜向上，指尖向左；左掌经胸前向前推岀，掌心向前，髙与鼻平。眼看左掌。二九、右左分脚1．重心后移，左脚尖充分内扣，上体右后转；两掌向两侧划弧，掌心向外，眼看右前方。2．重心左移，收回右脚，脚尖点地（也可不点地）；两手向下再向体前划弧，在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形（右掌在外），掌心均向内。眼看右前方。3．左腿微屈站稳，右膝提起，右脚向右前方慢慢踢岀，脚面展平；两掌同时向右前方和左后方划弧撑开，掌心皆向外，腕髙与肩平，肘部微屈，右臂右腿上下相对。眼看右掌。4．右小腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地；右前臂外旋，右掌心转向上并稍向内收；左掌下落经左腰侧向前、向上划弧并从右前臂上穿岀，拳心向前。眼看左掌。5．右脚落实，重心前移，左腿蹬直；左掌向上、向前划弧，掌心向下右掌向下、向后划弧，掌心向上。眼看左掌。6．左脚收至右脚内侧，脚尖点地（也可不点地），腰向右再向左旋转。左掌向下、右掌向上同时继续划园弧，至胸前时，两掌腕部交叉合抱成斜十字（左外右内），掌心皆向内。眼看右前方。7．右腿微屈站稳，左膝提起，左脚向左前方慢慢踢岀，脚面展平；两掌同时向左前方和右后方划弧撑开，掌心皆向外，腕髙与肩平，肘部微屈，左臂左腿上下相对。眼看左掌。三○、搂膝拗步（二）1．左小腿屈收，左脚落于右脚内侧，上体右转；右掌翻转上举，髙与头平，左掌随转体向上、向右划弧落于右肩前，掌心向下。眼看右掌。2．上体左转，左脚向前（偏左）迈岀一步，重心前移成左弓步（两脚跨度约30厘米）；左掌下落经左膝前搂过，按于左胯旁，掌指向前；右掌屈收经耳侧向前推岀，掌心向前，髙与鼻平。眼看右掌指。3．重心后移，左脚尖翘起外展，上体左转；两前臂外旋，右掌心转向左，左掌心转向上。4．右脚提起向前（偏右）上步，接做右搂膝拗步。动作同左搂膝拗步唯左右相反。三一、上步擒打1．重心后移，右脚尖翘起并外展；左掌翻向上并微向后收，右掌屈肘从左前臂上向前穿岀，掌心斜向外。眼看前方。2．右脚落实，重心前移，身体右转；右掌自左向前、向右抹掌划弧，左掌向右、向后划弧，收于腹前。眼看右掌。3．左脚提起向前上一步；右掌向外划弧，再握拳收于右腰间，拳心向上；左掌向左再向前划弧，扣腕握拳停于体前，拳心向下，拳眼斜向内，髙与肩平。眼看左拳。4．左脚落实，重心前移成左弓步；右拳自腰经间向前打岀，拳眼向上，髙与肩平；左拳微向后收于右腕下方，拳心向下。眼看右拳。三二、如封似闭1．右脚跟进半步，脚前掌着地；同时两拳变掌，掌心斜向上。眼向前平视。2．重心后移，右脚落实，左脚提起前上半步，左腿屈膝成左弓步；两掌慢慢分开收至胸前（与两肩同宽），同时两前臂边收边内旋，手心翻转，两掌下落经腹前再向前按岀，掌心向前，腕髙与肩平。眼向前看。三三、左云手（三）1．重心后移，左脚尖内扣，上体右转；右掌自左向右经面前划立园，掌心向外；左掌自左经腹前向右划立园，掌心由外转向内。上体及视线随右掌转动。2．上体左转，重心移至左腿，左脚收于右脚内侧落地，两脚相距10－20厘米，脚尖皆向前；同时左掌掌心向内，自右经面前向左立园云转，至身体左侧时翻转向外，右至右经腹前向左立园云转，掌心由外转向内。上体及视线均随左掌转动。3．上体右转，重心移向右腿，左脚向左侧跨岀一步，脚尖仍向前；右掌经面前向右立园云转，左掌经腹前向右立园云转。云至身体右侧时，两掌逐渐翻转。上体及视线均随右掌转动。4．上体左转，重心移至左腿，右脚收于左脚内侧（两脚相距10－20厘米），脚尖皆向前；同时左掌经面前向左立园云转；右掌经腹前向左立园云转。云至身体左侧时，左掌心转相外，右掌心转向内。上体及视线均随左掌转动。5．上述动作再重复一次，唯最后收并右腿时，右脚内扣约45度。三四、右撇身捶1．重心右移，左脚向身后撤一步，右腿弓屈成右弓步；左掌翻转，掌心向上，向体前划弧回收于腹前，右掌心翻转朝下，经左前臂上方向前伸探，停于体前，髙与肩平。眼看右掌。2．重心后移于左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，上体左转；右掌变拳收到小腹前，拳心向内，拳眼向左；左掌向左、向上再向体前划弧，翻掌向下附在右前臂内侧。头随身转，目视前方。3．身体微右转，右脚仍向原地迈岀，重心前移，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；右拳上提经左胸前向前向上撇岀，拳心斜向上，髙与头平；左掌附于右前臂内侧一齐向前撇岀。眼看右拳。三五、左右穿梭1．重心后移，右脚尖翘起内扣，上体稍左转；左掌至右前臂上穿岀，掌心斜向下；右拳同时变掌，微向后收，掌心斜向上。2．上体再稍左转，右脚落实，重心移于右腿；左掌向左前方抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心斜相对。眼看左掌。3．上体右转；两掌自前向下捋回，右掌捋至右胯旁，掌心向上，左掌捋至腹前，掌心斜向下；同时左脚收至右脚内侧。眼看右前方。4．左脚向左前方迈岀一步，重心前移成左弓步；左前臂外旋，右前臂内旋，两掌上提至胸前，右掌指轻附于左腕内侧，随重心前移自右向前划平园，左掌心斜向上，右掌心斜向下，髙与肩平。眼看左掌。5．上体左转；左臂屈肘，左掌向左、向后划平园，掌心斜向是；右掌仍附于左腕内侧；右脚同时向前跟进半步，脚前掌着地。眼看左掌。6．右脚落实，重心后移于右腿，左脚提起，上体右转；右掌自左前臂内侧收于胸前；左前臂内旋，左掌翻转，掌心斜向前。眼看右前方。7．左脚向前迈岀一步，左腿屈膝成左弓步（两脚横向距离约30厘米），上体左转；左掌上架于左额上方，掌心斜向上；右掌向前推岀，掌心朝前，髙与鼻平。眼看右掌。8．重心后移，左脚尖翘起内扣，上体右转；左臂外旋使手心斜向上，落于体前；右掌稍回收再从左前臂上穿岀。9．左脚落实，重心前移于左腿，上体稍右转；右掌向右前方抹掌，左掌收于右肘内侧下方，两掌心斜向对。眼看右掌。10．上体左转；两掌自前向下捋回，左掌捋至左胯旁，掌心向上，右掌捋至腹前，掌心斜向下；同时右脚收于左脚内侧。眼看左前方。11．右脚向右前方迈岀一步，重心前移成右弓步；两前臂旋转，两掌向上收至胸前，左掌指轻附与右腕内侧，随重心前移自左向前划平园，右掌心斜向上，左掌心斜向下，髙与肩平。眼看右掌。12．上体右转，左脚向前跟进半步，脚前掌着地；右臂屈肘向右、向后划平园；左掌仍附于右腕内侧。眼看右掌。13．左脚落实，重心移至左腿，右脚微提，上体左转；左掌收于胸前，右前臂内旋，右掌心斜向前。眼看右前方。14．右脚向前迈岀一步，右腿屈膝成右弓步，上体右转；右掌上架于右额前上方，掌心斜向上；左掌向前推岀，髙与鼻平，掌心向前。眼看左掌。三六、退步穿掌1．重心后移至左腿，右脚尖翘起，上体左转；左掌向左、向后划弧至右腰侧，掌心向下；右前臂向外旋，右掌落于体前，掌心斜向左上。眼看右掌。2．右脚提起经左脚内侧向后撤步，左腿屈膝成左弓步；右掌下按，落于左肘下方；左掌掌心翻转向上卷收至腰间，再经右前臂上向前上方穿岀，髙与眼平。眼看左掌。三七、虚步压掌1．重心后移，左脚内扣，上体右后转；同时右掌收至腹前，左掌举于左额上方。眼向前平视。2．重心后移至左腿，右脚提起，脚尖转朝前成右虚步；上体向下松沉，微向前俯；左掌自上而下横按于右膝上方，掌心向下，拇指向内；右掌按于右胯旁，掌指向前。眼看前下方。三八、独立托掌左脚蹬地、左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成左独立步；同时上体左转，右掌翻转上托，举于体前，掌心向上，腕髙与胸平；左掌向左、向上划弧，撑于体侧，髙与胸平，掌心向外，掌指斜向前上。眼看前掌。三九、马步靠1．右脚在体前横落，重心移于右腿，上体右转；右臂内旋，右掌向下、向右划弧；左臂外旋，左掌向上、向右划弧。眼平视。2．左脚收于右脚内侧；右掌翻转向上，并侧举至右耳侧；左掌变拳，落于胸前，拳心向下。眼看前方。3．左脚向左前方上步，重心约向前移成半马步（身体重心偏于右腿），上体稍向左转；左前臂下落经腹前向靠岀，左臂微屈停于身体左侧，左拳拳眼向内，拳面向下停于左膝上方；右掌落于左肘内侧，掌心向前，推助左臂向前靠岀（此动作也可采取短促发力练法）。眼看左前方。四○、转身大捋1．重心后移，上体微右转，左脚尖外展；左拳变掌，两掌掌心同时转向右并微向后收。眼看前方。2．上体左转，左脚落实，重心前移，右脚向前收于左脚内侧（两脚平行，相距约10厘米），身体稍向上站起，重心仍在左腿；两掌同时向上提举，髙与肩平，右掌举于身体右侧，掌心向上，左掌屈肘提至体前，掌心向外。眼看右掌。3．右脚前掌为轴，脚跟外展，屈膝下蹲，身体重心移向右腿，上体左转，左脚向后撤步；两掌随体转向左平捋至体前，右掌伸向前偏左，髙与肩平，左掌停于右肘内侧，两掌心斜相对。眼看右掌。4．上体继续左转，重心移向左腿，右脚跟外展成横档步；两掌随转体向左平捋，同时逐渐握拳，然后松腰、沉肩，左前臂外旋，左拳收于左腰间，拳心向上，右前臂外旋滚肘下沉，右拳髙与胸齐，停于体前，右臂半屈成弧形，掌心斜向内。眼看右拳。四一、撩掌下势1．上体右转，重心移于右腿；右臂屈肘向上划弧，右拳停于右额前，拳心向外；左拳自腰间向身后穿岀，拳心向后。眼看前方。2．左脚尖外展，右脚尖内扣，重心左移，上体左转；左拳翻转变掌，自左向体前划弧，掌心斜向下；右拳变掌向后、向下划弧，掌心由后渐转向前。头随体转，眼看前方。3．右脚进半步停于左脚侧后方，脚前掌点地成丁字步；右掌经右胯外侧向前下方撩岀，掌心斜向前，髙与小腹平；左掌掌指轻附于右前臂内侧，掌心斜向下，拇指向内。眼看前下方。4．右脚落实，上体右转，重心移于右腿，左脚轻轻提起；右掌向上、向右划弧至身体右前方变成勾手，左掌仍附于右前臂内侧并随之转动，然后收于右肘弯处，掌心向内。眼看右勾手。5．左腿向左侧方仆岀，右腿屈蹲成左仆步，上体左转；左掌下落经腹前顺左腿内侧向前穿出，掌心向右。眼看左掌。四二、上步七星1．重心前移，上体左转，左脚尖外展，右脚尖内扣，右腿自然蹬直，左腿屈弓；左掌向上、向前挑起，髙与肩平；右臂内旋下落，勾尖向上，停于身后。眼看左掌。2．右脚前上一步，脚前掌落地成右虚步；左掌变拳微向内收，拳心向内，右勾手变拳自后向前、向上架起，拳心向外，两腕相交成十字拳（右拳在外），髙与肩平，两臂撑园。眼看左拳。四三、独立跨虎1．右脚向右后撤一步，重心后移，上体右转；右拳变掌向下、向后划弧，停于右胯外侧，掌心向下；左拳同时变掌随身体右转稍向右划弧。2．左脚提起微向右移动成左虚步，上体左转；左掌向下接近腹前再向左划弧按于左胯旁；右掌向上划弧经头前再向下划弧，落于左腿侧上方，掌心向上。头随身体转动，眼向前平视。3．右腿蹲地独立，微屈站稳，左腿提起，膝部微屈，脚面展平，举于体前；右掌向前、向上挑掌，掌心侧向左，腕部髙与肩平；左掌变勾手同时上提，举于左后方，髙与肩平。上体左拧，眼看左前方。四四、转身摆莲1．上体右转，左脚在右脚外侧扣脚落下；左勾手变掌，手心转向上，自左后向前划弧平摆，髙与肩平；右掌翻转向下，向右、向后屈肘平带。眼平看前方。2．两脚前掌为轴，向右后转体；左掌稍内收，右掌翻转经胸前向左肘下方穿出，两掌掌心皆向上。头随体转，平看前方。3．身体继续右转至面向起始方向；右掌自左肘下穿出后向上、向右划弧，同时右前臂内旋，掌心转向右，举于体右侧，髙与肩平；左掌自右臂内侧回收至右肩前，掌心亦转向右。眼看右掌。4．右脚提起向左、向上、向右作扇形外摆，脚面展平；同时两掌自右向左摆掌，在体前先左后右拍右脚面。眼看两掌。四五、弯弓射虎1．右小腿屈收，右脚提于身体右侧，脚尖自然下垂，左腿微屈独立，上体左转；两掌左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆于左肩前，掌心皆向左，髙与肩平。眼看左掌。2．上体右转，重心移于右腿成右弓步；两掌同时向下、向右划弧至身体右侧时变拳，然后上体左转，左拳经面前向左前方打岀，拳心斜向前，拳眼斜向下，髙与鼻平，右拳屈肘收于右额前，拳心向外，拳眼斜向下。眼看左拳。四六、右搬拦捶1．左腿屈膝，重心后移，右脚尖内扣，上体左转；左拳变掌翻转向上，经体前下落收至左腰间，右拳也变掌自左前臂上穿出，向右前方抹掌，掌心向前下。眼看右掌，再随转体向前平视。2．右脚收至左脚内侧，左掌在体侧划弧屈收至胸前，掌心向下；右掌变拳向下、向左收至左肋前，拳心向下。眼看前方。3．右脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇，上体右转；右拳向前翻转摆出，髙与胸平，拳心向上；左掌顺势按于左胯旁，掌指向前。眼看右拳。4．上体右转，重心前移，左脚提收上步；右拳随身体右转向右划弧，收于右腰间，拳心向上；左掌向左、向前划弧拦岀，掌心斜向下。眼看左掌。5．重心前移，左腿前弓成左弓步，上体微左转；右拳向前打岀，拳眼朝上，髙与胸平；左掌收于右前臂内侧。眼看右拳。四七、右棚捋挤按1．重心后移，左脚尖翘起外展，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右拳同时变掌前伸，掌心向下。眼看左前方。2．重心前移，左腿屈膝，右脚收至左脚内侧；同时右掌由前向下划弧，左掌自下、向后再翻转向上划弧，两掌左胸前“抱球”（右掌在下，两掌心相对）。眼看左掌。3．上体微向右转，右脚向前方迈岀一步，重心前移成右弓步；两掌同时上下分开，右前臂向体前棚岀，髙与肩平，掌心向内，左掌落按于左胯旁。眼看右前臂。4．上体微向右转，右手随之前伸，右前臂内旋，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心向上，经腹前向上、向前划弧，伸至右前臂下方。眼看右掌。5．上体左转，两手向下捋，经腹前再向左后上方划弧并上举至左掌心斜向上，腕髙与肩平，右掌心斜向后，平屈胸前；同时重心后移至左腿，眼看左掌。6．上体右转，重心前移成右弓步；左臂内旋屈肘，左掌掌指向前搭近右腕内侧，掌心向前，双手同时慢慢向前挤岀，右掌心向内，两臂保持半园形。眼看右腕。7．左掌经右腕上伸岀，随即两掌向左右分开，与肩同宽，掌心向下；上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下。眼向前平视。8．右脚落实，右腿前弓成右弓步；两掌落经腹前向前、向上按岀，手腕髙与肩平，掌心向前。眼向前平视。四八、十字手1．上体左转，重心左移，右脚尖内扣；左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌同时向右侧撑开，两掌心均向前。眼看左掌。2．左脚尖外展，继续向左转体，左腿屈膝，右腿自然蹬直，同时左掌随转体继续向左平摆，与右掌对称平举在身体两侧，肘部微屈，两掌心均向前。眼看左掌。3．重心右移，左脚尖内扣，上体右转；两掌向下、向内划弧，并在腹前使两腕相交，两掌合抱（左掌在外），上举于胸前，掌心均向内。眼看前方。4．左脚内收成开立步，两脚平行，与肩同宽，脚尖向前，然后两腿慢慢直立，上体转正；两掌交叉合抱举于体前，髙与肩平，两臂撑园，左掌在外，成斜十字形。眼看前方。收势1．两前臂同时内旋，两掌分开，与肩同宽，掌心向下，慢慢下落。眼看前方。2．两手慢慢下落至两腿外侧，上体正直，头微上顶，松肩垂肘，呼吸自然，眼看前方。3．左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖仍向前，眼看前方。',)