实用文档之简化太极拳(二十四式)动作分解口令

('实用文档之"一、起式"1、左脚开立，与肩同宽。2、两臂掤举，达于肩平。3、沉跨按掌，落掌跨旁。二、野马分鬃1、旋跨揽掌，丁步抱球。2、猫步按球，弓步分掌。3、坐步翻掌，扣步揽园。4、丁步抱球，合气化一。5、猫步按球，弓步分掌。6、坐步翻掌，扣步揽园。7、丁步抱球，合气化一。8、猫步按球，弓步分掌。三、白鹤亮翅1、跟步抱球，合气化一。2、重心后坐，分靠列採。3、左脚点地，虚步亮掌。四、搂膝拗步1、旋跨摆掌，收脚举臂。2、猫步曲臂，弓步搂推。3、坐步转跨，收脚举臂。4、猫步曲臂，弓步搂推5、坐步转跨，收脚举臂。6、猫步曲臂，弓步搂推。五、手挥琵琶1、按掌跟步，坐步捋带。2、转腰拧跨，虚步合臂。六、倒卷肱1、翻掌展臂，虚步开跨。2、收脚曲臂，掌心相对。3、退步卷收，虚步探掌。4、翻掌展臂，虚步开跨。5、收脚曲臂，掌心相对。6、退步卷收，虚步探掌。7、翻掌展臂，虚步开跨。8、收脚曲臂，掌心相对。9、退步卷收，虚步探掌。10、翻掌展臂，虚步开跨。11、收脚曲臂，掌心相对。12、退步卷收，虚步探掌。七、左揽雀尾1、转腰展臂，丁步抱球。2、猫步前探，弓步掤臂。3、沉胯翻掌，坐步斜捋。4、转腰搭腕，弓步前挤。5、坐步分掌，沉跨採按。6、弓步推按，松胯沉气。八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带。2、丁步抱球，实左虚右。3、猫步前探，弓步掤臂。4、沉胯翻掌，坐步斜捋。5、转腰搭腕，弓步前挤。6、坐步分掌，沉跨採按。7、弓步推按，松胯沉气。九、单鞭1、转腰坐胯，扣脚捋带。2、丁步抱球，猫步勾手。3、转腰绷臂，弓步推按。十、云手1、后坐翅脚，扣步右采。2、收脚掤园，并步合臂。3、侧步云摆，并步合臂。4、侧步云摆，并步合臂。十一、单鞭1、丁步云摆，猫步勾手。2、转腰掤臂，弓步推按。十二、高探马1、跟步翻掌，坐腿曲臂。2、卷收按掌，虚步沉跨。十三、右蹬脚1、提脚穿掌，弓步分掌。2、提膝合抱，蹬脚分掌。十四、双峰贯耳1、转腰合胯，提膝托手。2、落步后捋，弓步贯拳。十五、转身左蹬脚1、身体后坐，垂肘分掌。2、扣步转腰，提膝合抱。3、蹬脚分掌，身体中正。十六、左下式独立1、摆手收脚，勾手沉跨。2、仆步穿掌，弓步勾挑。3、左脚碾地，提膝挑掌。十七、右下式独立1、落脚摆手，勾手沉跨。2、仆步穿掌，弓步勾挑。3、右脚碾地，提膝挑掌。十八、左右穿梭1、落步揽园，丁步抱球。2、猫步右绷，弓步架推。3、身体后坐，丁步抱球。4、猫步左掤，弓步架推。十九、海底针1、跟步前按，坐腿后捋。2、丁步提手，虚步插掌。二十、闪通背1、转腰搭腕，翻掌提脚。2、猫步落胯，弓步分掌。二十一、转身搬拦锤1、身体后坐，扣步摆掌。2、丁步握拳，猫步搬拳。3、转腰扣步，滚肘摆掌。4、收脚拦掌，弓步打拳。二十二、如封似闭1、托掌后坐，松跨沉气。2、沉跨翻掌，弓步推按。二十三、十字手1、转身扣脚，弓腿分手。2、交叉搭手，收脚合抱。二十四、收式1、绷臂翻掌，松胯采按。2、收脚并立，还原归一。二十四式简化太极拳一、起势二、野马分鬃三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）四、搂膝拗步（图22-35）五、手挥琵琶（图36-38）六、倒卷肱（图39-55）七、左揽雀尾（图56-68）九、单鞭（图83-88）十、云手（图89-98）十二、高探马（图102-104）十三、右蹬腿（图105-110）十四、双峰贯耳（图111-114）十六、左下势独立（121-126）十八、左右穿梭（134-142）十九、海地针（143-146）二十、闪通臂（147-149）二十一、转身搬拦捶（图150-156）二十二、如封似闭（图157-162）二十三、十字手（图163-166）二十四、收势（图167-169）一、起势（图1-2、3、4、5）1．两脚开立2．两臂前举3．屈腿按掌返回目录二、野马分鬃左野马分鬃（图1-6、7、8、9）1．抱手收脚2．转体上步5．弓步分手右野马分鬃（图1-11、12、13、14）1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19）1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手返回目录三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）1．跟步抱手2．后坐转体3．虚步分手返回目录四、搂膝拗步（图22-35）左搂膝拗步1．转体摆臂2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推右搂膝拗步1．转体撇脚2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推左搂膝拗步5．转体摆臂6．摆臂收脚7．上步屈肘8．弓步搂推返回目录五、手挥琵琶（图36-38）1．跟步展臂2．后坐引手3．虚手合手返回目录六、倒卷肱（图39-55）右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌返回目录七、左揽雀尾（图56-68）1．转体撒手2．抱手收脚3．转体上步4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按八、右揽雀尾（图69-82）1．转体分手2．抱手收脚3．转体上步4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按返回目录九、单鞭（图83-88）1．转体运臂2．勾手收脚3．转体上步4．弓步推掌返回目录十、云手（图89-98）1．转体松勾2．云手收步3．云手开步4．云手收步5．云手开步6．云手收步返回目录十一、单鞭（图99-101）1．转体勾手2．转体上步3．弓步推掌返回目录十二、高探马（图102-104）1．后脚跟步2．后坐翻手3．虚步推掌返回目录十三、右蹬腿（图105-110）1．穿手提脚2．上步翻手3．分手弓腿4．抱收手脚5．翻手提腿6．分手蹬脚返回目录十四、双峰贯耳（图111-114）1．屈膝并手2．上步落手3．弓步贯拳返回目录十五、转身右蹬脚（115-120）1．转体分手2．收脚合抱3．提膝翻手4．分手蹬脚返回目录十六、左下势独立（121-126）1．收腿勾手2．屈蹲开步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．独立挑掌十七、右下势独立（126-133）1．落脚勾手2．屈蹲开步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．独立挑掌返回目录十八、左右穿梭（134-142）右穿梭1．落脚转体2．抱手收脚3．上步错手4．弓步架推左穿梭1．转体撇脚2．抱手收脚3．上步错手4．弓步架推返回目录十九、海地针（143-146）1．后脚跟步2．后坐提手3．虚步插掌返回目录二十、闪通臂（147-149）1．提手收脚2．上步分手3．弓步推掌返回目录二十一、转身搬拦捶（图150-156）1．转身扣脚2．转体握拳3．垫步搬拳4．转体收拳5．上步拦掌6．弓步打拳返回目录二十二、如封似闭（图157-162）1．穿手翻掌2．后坐引收3．弓步按掌返回目录二十三、十字手（图163-166）1．转体扣脚2．弓腿分手3．转体落手4．收脚合抱返回目录二十四、收势（图167-169）1．翻掌分手2．垂臂落手3．并脚还原',)