做情绪的主人,做情绪的主人ppt课件

<>做情绪的主人主讲人：耿老师2022.8.10控制好自己管理好情绪01我们的情绪CONTENTS02情绪可以转变吗？03情绪ABC理论04做情绪的主人.logo202201我们的情绪<>情绪是什么？12022在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。<>情绪是什么？12022情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪的构成情绪的基本要素：A情绪的生理反应B情绪的心理体验C情绪的行为表现情绪的表现方式面部表情语态表情体态表情语态表情互动活动一：分享你的喜怒哀乐说一件让你……的事.logo202202情绪是可以转变的吗<>情绪的分类12022情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。在现实生活中，我们的行为经常伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自己，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。情绪的分类积极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳积极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳消极情绪恐惧、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重积极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳2018.logo3请一边看图片，一边记录你的情绪……第一幕某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。第二幕突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。第四幕然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人，你又会有什么情绪反应？2018.logo3原来情绪是可以转变的……你看到的是鸭子还是兔子？你看到的是少女还是老妇人？你有什么启示？2018.logo3看问题的角度不一样，结果也会不一样…….logo202203情绪ABC理论2018.logo3“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”——埃利斯情绪ABC理论ACB诱发事件情绪及行为信念或想法表示不断发生变化的环境所引发的事件。表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。表示自己产生的情绪和行为的结果。事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。情绪ABC理论当你走在沙漠中身上只有半瓶水时，你会怎么办？关于半瓶水的思考“唉，只剩半瓶水了”失望“真好，还有半瓶水”愉快情绪ABC理论事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多想法后果这次很认真复习，可还是退步。虽然退步很多，但我发现了自己的缺漏，及时改正，下次就能进步了。退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂。伤心害怕开心情绪ABC理论A同一个诱发事件B1B2B3不同的信念（B）C1C2C3B2C2产生了不同的情绪和行为对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。情绪ABC理论案例刘奶奶有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，每到晴天，刘奶奶就很担忧。情绪ABC理论案例小儿子是开洗衣店的，每到雨天，刘奶奶也很担忧。情绪ABC理论终于有一天，刘奶奶由于过于忧虑而病倒了。议一议：请讨论并分析案例中的A（事件）、B（信念）和C（情绪）。.logo202204做情绪的主人做情绪的主人有一个秀才进京赶考。住在城外的一间客栈里，在考试的前两天，他一连做了三个梦。第一个梦是梦到自己在墙上种白菜;第二个梦是梦到下雨天，他既戴了斗笠又打了伞。第三个梦则是梦到自己跟自己最喜欢的表妹脱光了衣服躺在了一张床上，但是他们俩是背靠着背。他觉得这三个梦好像有一些比较深的意思，所以这个秀才第二天就去找了了个算命的去解梦。这个算命的听了他说的梦之后，他就大声叹了口气说，“唉，你这次还是回家去吧，你肯定是考不上的。你自己想一下，你在一面高墙上种白菜，这不是白费力气吗?而你又戴斗笠了又打伞的，这不是多此一举吗?还有，你跟自己的表妹脱光了在一张床上，却背靠着背，这不是就代表着你们没戏吗?”这个秀才听了之后，非常地心灰意冷，就准备收拾东西回家去了。当时那个店主看看到他还没考试，就要回家，就问他是怎么回事。听了秀才的话，他句笑笑说，"你别呀，我也是会能解梦的，你这次肯定是要高中的嘛。你自己想一想，你在墙上种菜，这不就是高中的意思吗?然后你既戴着斗笠又打着伞，这不是有备无患的意思吗?然后你和自己的表妹脱光了躺在一起，却背靠着背，这不就是你要翻身的意思吗?所以说，这次你一定能高中的嘛。”这个秀才听了店主的话，觉得他说的非常有道理，所以就信心百倍地去参加考试，最后真的中了一个探花。2018.logo3《赶考》的故事给你什么样的启示？2018.logo3让我们来看一些因为情绪失控酿成的不良后果。做情绪的主人写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C）。请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决，与大家分享。做情绪的主人月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。如何应对消极情绪？1、注意力转移法首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的`事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。如何应对消极情绪？如何应对消极情绪？合理发泄情绪所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。如何应对消极情绪？如何应对消极情绪？2、合理发泄情绪活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。如何应对消极情绪？如何应对消极情绪？2、合理发泄情绪活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。如何应对消极情绪？如何应对消极情绪？3、自我控制情绪法人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。（1）自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。（2）自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。如何应对消极情绪？如何应对消极情绪？3、自我控制情绪法（3）心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。（4）升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。如何应对消极情绪？2018.logo3不要做情绪的奴隶，学会控制情绪，才是成熟的表现！<>谢谢观看！主讲人：耿老师2022.8.10控制好自己管理好情绪