2023年羽毛球训练计划,青少年羽毛球训练计划

('羽毛球队训练计划一、指导思想以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，树立“健康第一”教育理念，强化“教会、勤练、常赛”，帮助学生掌握1至2项运动技能。推进我校高质量发展，提高办学水平和人才质量，将组建一支羽毛球运动队，积极备战2023年全省羽毛球比赛，现将羽毛球组队及训练计划汇报如下：二、运动队基本情况1、领队：1人2、教练员：2人3、参赛运动员：男、女共8人（待定）4、运动员选拔2022年12月已完成，通过羽毛球正手发高远球、正手击直线高远球的测试，最终确定20名羽毛球队员，其中男生10人、女生10人。运动员羽毛球水平中等偏下、技术动作不规范、战术基本空白，运动员参赛的具体项目还未确定。（具体名单附后）训练时间为：2023年3月-2023年7月三、训练时间安排第一阶段(准备期)2023年3月-2022年4月，主要进行羽毛球专项身体素质训练、基本技术动作训练、步法训练、技术动作强化练习等，每周训练两次，星期一（下午18:00-20:00），星期四（下午18:00-20:30），如遇特殊情况另行通知。第二阶段(提升期)2023年4月-2023年5月，主要进行羽毛球基本技术动作训练、步法训练、多球训练、双打战术训练等，每天训练两次，星期一（下午18:00-20:00），星期三（17:30-20:00），如遇特殊情况另行通知。第三阶段(竞赛期)2023年5月-2023年6月，主要进行羽毛球单打战术训练、双打战术训练、实战提高训练、交流赛等，每天训练两次，星期一（下午18:00-20:00），星期三（17:30-20:00），如遇特殊情况另行通知。四、具体训练内容及安排第一阶段第一次训练（1）反手发短球（2）正手接发球（3）反手接发球（4）接发球的两侧交替练习（5）接发杀球（6）接发球抢攻第二次训练练习1：右侧正手高远球练习2：左侧头顶高远球练习3：高远球打直线和打对角线交替练习练习时间：约20分钟（3-5组）目标：高远球打直线和打对角线的交替练习，每次击球都要返回中心位置。练习步骤：1.供球者位于球场中央，向正手后场或反手后场用力击球；2.选手从中心位置向球的方向移动，打高远球，然后返回中心位置；3.供求者再次发球，选手打对角线球。第三次训练练习1：高远球的2对1全场练习练习时间：约20分钟（3-5组）目标：模仿比赛进行高远球对拉，学会根据情况选择不同的高远球打法。练习2：高远球打直线和打对角线交替练习练习时间：约20分钟（3-5组）目标：高远球打直线和打对角线的交替练习，每次击球后都要返回中心位置。练习步骤：1.供求者站在球场中央，交替向正手后场、反手后场用力击球2.选手从中心位置开始移动，右侧正手高远球打直线和左侧头顶高远球打直线第四次训练练习1：右侧正手吊球练习2：左侧头顶吊球练习3：吊球的两侧交替练习练习时间：约15分钟（20次/3-5组）目标：培养即便是向两侧移动，也能保持正确姿势打好吊球的感觉。练习步骤：1.供求者分别向正手后场、反手后场用力击球；2.选手从中心位置向来球方向移动，打吊球；3.返回中心位置，再次判断来球方向后向另一侧移动，打吊球。第五次训练练习1：吊对角线球练习时间：约15分钟（20次/3-5组）目标：化解被动局面，掌握吊对角线球的打法。练习2：吊球的两侧交替练习练习时间：20分钟（3-5组）目标：培养即便是向两侧移动，也能保持正确姿势打好吊球的感觉。第六次训练（1）正手挑球（2）反手挑球练习1：跳球的两侧交替练习练习2：多人同时进行的先杀球在跳球的练习练习3：挑对角线球（3）正手杀球-正手跳球练习时间：20分钟（3-5组）目标：练习比赛时正手前后场的步伐移动，噢诶杨眼睛盯着球的同时移动脚步找球感觉。（4）向球场四角移动的步伐练习练习时间：10分钟（3-5组）目标：培养每次准确击球后，都为下次接球做准备的意识。第7次训练（1）搓球练习1：正手搓球练习2：反手搓球练习3：正反手交替两端搓球（1）推球练习1：正手推球练习2：反手推球练习3：推击插在求网上的羽毛球练习4：前场队员推球的3种练习练习时间:10分钟（3-5组）目标：双打比赛中，搭档进攻前场队员接对方回球时，在难以直接推球的分的情况下，要做好多拍的准备。第8次训练（1）正手平抽球练习1：平抽球的正反手交替练习练习2：平抽球的1对1半场练习练习时间：20分钟（3-5组）目标：通过平抽的正反手交替练习，消除反手薄弱的意识。（2）反手平抽球练习1：平抽球放入全场多球练习练习2：平抽球-后场边线杀球练习3：正手杀球-平抽球练习时间:15分钟（3-5组）目标：正手沙丘后对方用平抽球回球时，连续掌握进攻主动权的练习。第9次训练（1）杀球练习1：网前杀球练习2：网前两侧杀球练习3：前场退到后场杀球练习时间：15分钟（3-5组）目标：培养在退向后场的同时杀球的意识，把握找准击球点触球点的感觉。练习1：跳杀练习2：左右两侧跳杀练习时间：10分钟（3-5组）目标：练习向两侧起跳杀球，掌握起跳时的击球范围。第10次训练（1）并步（2）交叉步练习1：左右并步练习练习2：后场并步练习练习3：后场交叉步练习练习时间：10分钟（3-5组）目标：通过步法练习，达到掌握基本的步伐并且用到比赛中的目的。（3）跨步（4）弓箭步练习1：前场正手击球步伐练习2：中场正手击球步伐练习3：后场正手击球步伐练习时间：10分钟（3-5组）目标：通过步法练习，达到掌握基本的步伐并且用到比赛中的目的。第二阶段第1次训练（1）接杀球（2）推球-杀球（3）正手放网前球-头顶杀球-推球练习时间：10分钟（3-5组）（4）反手放网前球-正手杀球-推球（5）正手跳球-反手跳球-头顶杀球练习时间：10分钟（3-5组）（6）模拟比赛第2次训练（1）头顶杀球-反手放网前球-正手杀球（2）四个点自由练习（网前两个点、边线两个点）练习时间：10分钟（3-5组）（4）正手杀球-正手平抽球-推球（5）国定前场队员和后场队员位置的多球练习（6）模拟比赛练习时间：10分钟（3-5组）第3次训练（1）全场自由练习（六个点）（2）并排站位接杀球（3）前后站位时的转换位练习练习时间：10分钟（3-5组）（4）双打的多球自由练习（5）多球训练番外篇训练时间：10分钟（3-5组）（6）模拟比赛第4次训练（1）前后移动击球练习（2）杀球的交替练习（3）网前短球练习时间：15分钟（3-5组）（4）长球+杀球（5）吊、杀上网战术练习练习时间：10分钟（3-5组）（7）模拟比赛第5次训练（1）网前短球+杀球（2）接发球的2对1练习练习时间：15分钟（3-5组）（3）接发球的1对4练习（4）先守后攻战术练习时间15分钟（3-5组）（5）模拟比赛第6次训练（1）限制打网前、后场端线附近的练习（2）限制打网前的练习练习时间：15分钟（3-5组）（3）限制杀球的练习（4）发球强攻战术练习练习时间15分钟（3-5组）（6）模拟比赛第7次训练（1）限制打高远球的练习（2）限制一方进攻的练习练习时间15分钟（3-5组）（3）打四点球突击战术练习练习时间15分钟（3-5组）（4）模拟比赛第三阶段根据训练情况，运动员确定报名项目，分别进行单打、双打的针对性训练，不断提高运动员的技、战术水平。聘请其他学校优秀的运动员进行交流学习，确定为每周进行一次对外交流。第1次训练（1）杀球和平抽球的对打练习（2）吊球-杀球-平抽球对打练习练习时间：15分钟（3-5组）下午（3）多拍对打的2对1练习（4）双打攻后场战术练习练习时间：15分钟（3-5组）（5）模拟比赛第2次训练（1）推球和接发球的2对1练习（2）平抽球的2对1练习练习时间：15分钟（3-5组）（3）杀球和平抽球的2对1练习（4）双打后攻前封战术练习时间：15分钟（3-5组）（5）模拟比赛第3次训练（1）接发球的2对1练习（2）杀球和过渡球的2对1练习练习时间：15分钟（3-5组）（3）进攻和接发球的2对2练习（4）双打攻中路战术练习时间：15分钟（3-5组）（6）模拟比赛第4次训练（1）攻防转换（2）3打2练习（3）进攻和接发的2对2练习练习时间：15分钟（3-5组）（4）双打攻人战术（5）对外交流学习（有条件）第5次训练（1）攻防转换（2）网前的2对1练习（3）接发球的2对1练习练习时间：15分钟（3-5组）（4）反手反击战术（5）对外交流学习（有条件）第6次训练（1）攻防转换（2）杀球-平抽球-过渡球的2对1练习练习时间：15分钟（3-5组）（3）模拟比赛（4）双打防守战术（5）对外交流学习（有条件）（6）总结第7次训练（1）攻防转换（2）限制打网前和后场端练附近的2对2练习练习时间：15分钟（3-5组）（3）模拟比赛（4）双打进攻战术（5）对外交流学习（有条件）（6）总结五、训练要求1、从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。2、从难：在训练中循序渐进，由易到难，由小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。3、从实际战术出发：在平时训练和练习中，要做到不怕多流汗，不手软，不马虎松垮，要多做假设敌，认真研究对策，要像实战一样，调动学生练习的积极性，始终保持旺盛的精力，饱满的情绪，投入训练，克服骄傲自满的作风。六、未尽事宜，另行通知。附件1：羽毛球队训练名单序号姓名班级12345678910111213141516171819附件2羽毛球队队训练安全应急预案为保障羽毛球队训练安全、确保学生人身安全，结合我院实际，特制定本预案。一、组织机构及职责成立羽毛球训练安全突发事件应急处置领导小组，领导小组是整个应急救援工作的指挥中心，负责协调期间救援队伍的运作统筹安排各项应急行动，保证应急工作快速、有序、有效的进行。组长：成员：主要职责：1.开展安全教育工作，制定实施抢救方案，提高师生防范意识。2.决定安全事故应急预案的启动和终止。3.统一领导事故救援小组，确定现场指挥人员，负责应急队伍和资源的调动。4.向学院通报事故情况和要求提供救援事项。二、事故预防1.学生着装要按要求，身体状态不好要立即向教练员报告和请假。2.负责训练的老师要在训练前开展安全教育，组织学习熟悉安全预案，学生集体活动时安全事故发生时的预警信号、预防和自救知识及自我安全防护意识，在训练中要服从老师听指挥。学院校医院准备好常用应急药品。3.训练前要认真做好准备活动，防止运动伤害，学生可视自身身体情况终止自己的训练，任何人不得阻拦。教师应密切关注学生身体情况，发现异常可强制其停止训练。三、应急救援程序1.应急预案启动：事故发生，现场负责人向领导小组汇报得到确认后，即启动预案，紧急情况下即刻启动预案，然后报告小组组长。2.报告及程序：事故发生后，现场负责人必须立即报告小组组长，小组组长指挥救援并逐级向上汇报。汇报事故的时间、地点、事故现场情况及简要经过、受伤人数。并对事故的原因初步分析，及需采取的措施及主要负责人。3.抢救程序：现场负责人迅速组织现场处理，同时上报领导小组。应急救援小组人员全部就位，以确保人员安全为首要原则现场组织抢救疏散。4.应急救援处置：运动伤害后，立即通知学院校医院，请医生进行现场帮助，并报告领导小组及学生家长；如处置困难立即通告救援小组送医院或相应的医疗机构医治。如特别严重，先打120求助，然后报告领导小组长。',)