快乐冲刺-冲刺快乐——谈高三冲刺阶段的心理调适

('快乐冲刺冲刺快乐——谈高三冲刺阶段的心理调适心理辅导老师白红霞距高考还有不到两个月的时间了，经过一测、二测的大练兵，高考这场实战演习马上就要到来，不知道现在还有那些困惑和苦恼，这样，我还是先来个调查吧。苦恼一：杂念太多1.与杂念共处：在日常的学习过程中适度的杂念是一种消除紧张、减轻疲劳的“润滑剂”，应允许杂念的存在，对此不要反应过度，但不要让杂念缠住我们。2.目标控制，心理暗示——是减少杂念的有效方法。当我们目标明确且坚决实现时，我们的注意力就有了明确的指向和集中，大脑就有了优势兴奋中心，各种无关的东西就难以引起我们的注意。并且一旦分心要及时自我提醒，另外留给自己一定放松调整的时间从而也杜绝了胡思乱想的借口。苦恼二：压力过大，焦虑失眠1、学会与压力共处——面对高考，压力无法逃避，它是客观存在的，但要掌握对压力地反映程度学会利用压力，化压力为动力。压力是人生的燃料，是促人成长的助长剂。适度的压力会使你克服惰性，助你成功！2.压力过大（1）把未知的消极因素出现的可能性及烈度过度膨胀，对自己能给予控制和消除的能力估计不足。（2）后果：动作僵硬，思维僵化、单一，神经过敏（3）调整方法：a.学做一个弹性思维的人，抱着“车到山前必有路”的潇洒气慨，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的学习环境。b.调整目标：起点不高不等于终点不高。c.不可过度放大消极的可能出现的偶然因素的影响。d.幽默些：从容才能幽默，平等待人才能幽默，游刃有余才能幽默，聪明透彻才能幽默；浮躁难以幽默，装腔作势难以幽默，钻牛角尖难以幽默，捉襟见肘难以幽默，迟钝拙笨难以幽默。e.掌握一两种放松方法。f.学会化解压力苦恼三：记忆力下降1.记忆力真的下降了吗——真实和错觉2.改善记忆的途径：（1）几种常用的记忆方法形象记忆法理解记忆法联想记忆法视觉（25%）+听觉（15%）（2）利用记忆规律：A.尽量短时间内给予复习B.回忆的方式确定集中精力记忆被遗忘的部分——有钢用在刀刃上C.处于安静的环境，营造一个宁静的心境。确定的目标、搜索信息、渠道的开通、充沛的精力。苦恼四：越复习越没底儿，越复习水平不升反降1.真的是水平不升反降吗？——真实和误区2.应对：（1）和纵向对比（2）审视一下a.是不是有些过度疲劳了？——劳逸结合，保持清醒头脑b.是不是有些麻木了？——少作些题，保持兴奋感c.是不是有些一团乱麻了？——把知识进行梳理d.是不是陷入题海无法自拔了？——少而精，发散引申，总结规律e.是不是脑海中充斥着杂念有些多，考场上注意力不集中，应试心理出现问题？——f.是不是有些焦虑过度？——3）有意识地a.一丝不苟地对待最后阶段的每一道做错的题，红笔订正，红笔写出感悟和规律；b.认识总结考场上的心理状态，找出改进的方法，找出尽快进入状态的方法，把每一次考试练习都认真对待c.掌握科学的复习程序：复习前的回忆——找出遗忘和错误的部分，重点强化——复习后的思考——总结每一部分知识内在和横向联系，体会、感悟、经验——复习一段考试过后要抽出时间思考——提炼升华苦恼五：总是考不出自己的水平1.原因分析：心理＋粗心＋技巧2.建议：（1）心理因素：轻松自信（2）应试技巧：A.通览全卷，合理安排时间B.控制速度，寄希望于一步到位C.对答案的合理性审查D.改答案则一定要确定错在何处E.积极的心理暗示F.勿受他人影响G.难题也有你可以得分的地方H.计算题的过程苦恼六：浮躁，复习深入不下去1、原因分析2、解决办法：切实了解自己存在的不足及短时强化即能见效的地方3.知道最后阶段还有大量更重要的事情等着去做：知识的网络化、典型模型的处理方法、错题的强化订正……现场放松训练好，现在感觉如何？如果在这样的状态下学习，效果如何？高考不仅考知识，也是在考心态，良好的心态决定了成功的一半啊。北京师范大学心理学博士郭召良（在心理学领域里学习、教学和研究19载，博士期间系统研究考生学习和心理调节问题，成为第一位系统研究高考的心理学博士。）认为高考就是有氧运动。实现高考目标，最重要的资源莫过于时间。你可能会说，高三了谁不知道“惜时”呀！我和班上的同学开夜车、加班加点学习那是常事，睡眠和休息时间都被减少了，体育锻炼甚至被取消了呢。其实，同学们如此“惜时”，短时间内学习成绩能上去，可时间一长，大脑和身体就吃不消了，就会出现神经衰弱的症状：头昏脑胀、精力无法集中等。学习效率反而严重下降，真是得不偿失。高考复习就像长跑一样是有氧运动，因此，我们不能采取短跑的冲刺战略。复习时间安排应该遵循“持久和高效学习”的原则。也就是说在时间安排方面要立足长远，保证高考复习过程中大脑机能和身体活动能力处于良好水平，至少不能有明显下降。在此基础上，再来考虑提高效率，做到高效率的学习和生活。真正的“惜时”是有效率地完成每一件事，真正的“惜时”是节约时间而不是延长时间。鲁迅先生说：“节省时间，也就是使一个人的有限生命，更加有效，而也即等于延长了人的生命。”郭博士还提出了高效复习的两条原则遵循两条基本原则就可以保证自己的学习生活高效，这两条原则是：第一、劳逸结合，科学用脑它要求我们一张一驰地安排生活，换言之，我们要把学习活动和其他活动有机地结合起来安排。这样既保证了各项活动的顺利完成，也保证了大脑得到休息和身体机能得到较好的维持。第二、交叉安排，高效学习这要求我们不要长时间复习同一门课程，也不要长时间采取同一种学习活动方式。因为长时间从事某种单一活动会使大脑某些活动区域的细胞活动过度，导致学习效率下降。交换学习内容和学习方式可以使得部分疲劳大脑区域得到休息，休息的大脑区域则进行工作，这样既没有妨碍大脑的休息，也保证了学习活动高效率地进行。具体说，交叉安排表现在：a不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；b不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排，不要长时间采取同一种学习形式。7-1>7还是7+1<77+1会小于7。因为人休息不好，就工作不好。有的同学以为在学习上花的时间越多成绩就越好，哪怕当时自己并没有进入学习状态。他们会认为坐在座位上就算学习，就对得起父母，自己也就问心无愧。其实这个时候思想跑马，根本没有学进去，也没有得到休息，造成了7+1<7的困境。7-1会大于7。如果你善于安排休息时间，会有利于大脑和身体机能得到恢复，从而提高效率。另外，许多同学休息以后发现其他同学还在那里坚持刻苦学习，对于自己的休息会感到有些内疚，产生学习上的紧迫感，可以造成激发学习动力的客观效果。他们在学习时会更专心，学习效率会更高。因此，7-1反而可以大于7。作息时间规划的五个步骤我们把上面的思想落实到自己高三阶段时间安排上，需要经过五个步骤：第一步，列出每日必须进行的各项活动。比如上课、写作业、睡眠、吃饭、上下学、体育锻炼、看新闻联播……第二步，根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。如起床、洗漱、早餐、上学、上课……第三步，测算各项活动的时间长度。你可以观察和记录自己近期做每一件事情所花费的平均时间作为参考。第四步，根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则调整各项活动的顺序和学习时间安排。最基本的思路是：a两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；b学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。第五步，根据效果调整作息时间表。每个适合自身情况的作息时间表都不是一次形成的，我们需要根据每日作息时间表的执行情况调整各个项目的顺序或者是时间长度的安排，直到找到一个符合自身情况的作息时间表为止。我的建议：1、合理调整你的作息时间，以配合高考时间。一般来说，3、4月份是复习备考的黄金时间，我们应该逐渐减少晚上学习时间，尤其不要学到下半夜，要多在上午和下午作些模拟题，训练单位时间内的做题速度。2、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复。中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。3、考前要注意调节情绪。考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。4、经常进行积极的“自我暗示”。进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”……再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。5、往最好处做，不要计较最后结果。抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。另外还要注意合理膳食，预防疾病。多吃果蔬类食品。学习方法与应试技巧说到学习方法，我一向不提倡照搬别人的，因为别人的学习方法不一定适合我们自己，而不适合自己的学习方法只能让你的学习事倍功半。而应试技巧，确实会有助于考场发挥，但是古往今来说法不一，所以这方面我也不多说了，送给大家几句话吧，或许对你们会有帮助。高分得到需技巧，速度规范不可少。遇到熟题看变化，避免生搬和硬套。碰到难题不要慌，答案要从基础找。不求题题都去做，舍卒保车很重要。不求题题都做上，争取做的得满分。检查修改很慎重，答案改错最糟糕。同学们，让我们把身心调整到最佳状态，去迎接高考的挑战。快乐冲刺高考，在高考的冲刺中寻找快乐！正如我们歌里唱的那样，心若在，梦就在，一切不过是要行动起来，只要做就有可能！',)