广播体操七彩阳光每节分解动作教学

('广播体操七彩阳光每节分解动作教学一、开端部分1、立体领舞：全体队员以舒展腰背的立定体式领起本节操，面向左主方向，右脚提起，向前方指，口型“哆”，右手放在腰间，左手向前提起，面朝前，同学们一起看一看，“一、二、三，七彩阳光体操来一曲，跟着简单动作，健康开心活力满满x2”。1、慢跑：两脚微分开，右手做提腰动作，两肩向后搂，左脚提，向前走步；2、左脚放下，右手做提腰动作，两肩向后搂，左脚提，向前走步。此动作一连走2步为一个循环，做3-6次x2二、拉伸部分1、前臂内旋：右脚向前提，双脚撑宽，右手手肘靠近腋窝，将前臂向左内转，用力拉伸胸肌，反复动作x2；2、头部抬伸：右脚向前提，双脚撑宽，右手握拳，右肩拉伸至伸直，头部仰望天空，双眼盯着右手，反复动作x2。五、热身部分1、鞍马：双腿向前拉伸，双手向上叉腰，双腿膝盖弯曲，右手提前搂住右脚小腿，左手提走，双腿用力跳起，上身前倾，双脚微分开，以拉伸腰背，将右腿收起x2；2、压腿：双腿向前拉伸，向前小腿压低，膝盖伸直，双手放到胯部上，下腹收紧，肩背拉伸，双腰拧动，反复动作x2。六、收尾部分1、半空中条仰卧起：右腿收起，双脚撑宽，右手放于右蹬腿上，向右旋转，头部保持抬高，左手伸于左肩，腹肌紧收，右腿抬起，上身重心放于右脚上，仰望天空，反复动作x2；2、右脚抬高：右腿收起，双脚撑宽，右手放于右蹬腿上，左手伸于左肩，腹部紧收，双眼仰望右脚，上身向右倾斜，右脚抬起，两脚分开，动作x2。七、总结七彩阳光体操节奏欢快、有趣、易于学习，经常练习可以增强身体活动能力，增强身体素质，可以使身体灵活，增强体质。与一般操一样，在做拉伸操之前，先做好热身准备，以免伤害到身体，同学们记得每次至少练习3～6次，按照节奏跟做，每拉伸动作2次，每个部位活动至少2次。此外，做完体操，可以做简单的收尾部分，进一步活络腰背。',)