女性标准体重对照表,女性标准体重对照表2023

('女性标准体重对照表俗话说得好：“一胖毁所有”。这句话确实是有道理的。一个女孩子，长得再漂亮，如果身材不好，过于肥胖，是严重影响形象的。更何况，现在是一个以瘦为美的时代，对于胖子，好像不太欢迎。因此体重问题对于女孩子来说是一件比较敏感的事。生活中有很多女生，对自己的体重总是不满意，于是想尽各种办法进行减肥。其中一个比较普遍的办法就是节食。其实，长时间的节食减肥对身体的伤害是非常大的。因此，女生如果想要身体健康，就一定要禁止这种行为。我觉得很多女孩子就是在盲目减肥，因为她们根本不胖，或者说体重根本没有超标。那么，到底什么样的体重才算是标准体重呢？现在，152—176厘米的女性标准体重对照表已经出来了，大家可以来对照一下！女生千万别随便说自己胖了，可能你现在正是模特体重。通过上面的表格我们可以看出，一个25岁身高在1米56的女性，体重保持在96斤就是比较标准的体重，是不需要减肥的。而身高1米62的25岁女性，体重在100斤也是不用考虑减肥的。如果大家觉得这个表看起来比较麻烦的话，可以记住标准体重计算公式：标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。就是用你的身高减去100，然后再乘以0.9，用所得的数再减去2.5，最后得出来的数值就是你的标准体重。超过这个值10%以内，或是低于10%左右，都是在正常的范围，都是不需要减肥的，根本不需要千方百计控制体重。但是，现在很多女性都对自己的身材比较挑剔，希望自己的身材能够更加高挑，只要觉得体重过百就是胖。但是，我们一定要改正这个认知误区，不要盲目减肥，毕竟身体健康才是最重要的，如果单纯地追求瘦，可能会对身体产生比较大的伤害。当然，体重超出标准体重10%以上的话，就说明体重比较重了，这个时候就需要控制好体重了。平时要做好以下几件事：要立即动起来。平时尽量不要坐着或是躺着不动，要让自己的身体动起来。有条件的话要去游泳、跑步、打球、爬山或是骑自行车。即便在家里看电视的时候，也可以做做瑜伽动作或者是伸展运动。女性朋友不要小瞧了瑜伽对于减肥的作用，瑜伽的很多动作都是高强度的有氧运动，能够消耗大量的能量。而瑜伽的深呼吸运动可以增加体内的氧气供应，充足的氧气能够增加脂肪的燃烧，从而达到很好的减肥效果。不过，刚刚开始练习瑜伽的时候，最好找一位好的教练，同时要备上一张高质量的瑜伽垫，外加一套舒适的瑜伽服，在有一定的基础以后，再坚持练下去。控制饮食。控制饮食对减肥是非常重要的，这是从源头控制好体重的办法。不仅需要减少饮食的量，每次吃个7分饱就可以了，而且饮食的种类也需要加以选择，高油、高热、高甜和高盐的食物都要少吃。此外，还要形成良好的饮食习惯，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚餐吃少”的饮食法则。另外，不要吃得太快，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，让大脑及时接收到胃的信息，就不会导致饮食过量。而且，细嚼慢咽还有助于促进消化，非常有助于控制体重。多吃有利于减肥的食物：杏仁：它是餐间零食非常好的选择。研究发现，杏仁可以帮助你保持血糖的稳定，对避免暴饮暴食非常有好处。所以，在餐间吃点杏仁可以控制食欲、减少食物摄入的好方法。另外，杏仁中所含的不饱和脂肪酸不会引起发胖，而且能加快脂肪的燃烧，是减肥的好帮手。荞麦：是一种粗粮，它含有大量的膳食纤维，在饭前吃一点荞麦，能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感，帮助燃烧脂肪，还能排出体内的毒素和垃圾，让体重快速往下降。陈皮：也是一种非常有利于减肥的食物。它含有大量的挥发油、橙皮甙等有效成分，对胃肠有比较温和的刺激作用，能够促进人体消化液的分泌，帮助提升人体的消化能力，减少腹部脂肪堆积。此外，要想收到快速减肥的效果，一定要养成多喝温开水的习惯。喝水能够有效促进身体的新陈代谢，加速肠胃的运转，而且有助于整体循环。饭前适当饮水可以增加饱腹感，提前占用胃部的空间，从而帮助减少各种食物的摄入，从而有利于控制体重。此外，多喝水对于缓解便秘、皮肤干燥和长痘等问题都非常不错的作用。一个健康的成年女性，一天最少要摄入200毫升左右的水。很多人觉得白开水索然无味，就想用饮料来代替，其实这是非常不可取的不仅不利于减肥，而且还会增肥。如果实在觉得白开水不好喝，也可以用喝茶来代替。研究发现，茶是非常有利于减肥的。它能够溶解脂肪，减少脂肪在体内的堆积。同时，茶还有促进排便的效果。茶中的茶多酚，还有非常有好的抗氧化的作用，可以预防衰老，在控制体重的同时，有非常好的养颜功效在寒冷的冬天，最好选择红茶，它是一种温性茶，还有很好的暖胃功效。注：图片来自网络',)